No przykra sprawa z wypadkiem. Według mnie powinieneś zacząć od FBW z mniejszymi ciężarami i powoli je zwiększać aby przyzwyczajać znowu mięśnie i nadgarstek do obciążeń. Planów i diet na forum pełno więc z tym nie powinieneś mieć problemu. Dieta na redukcje + FBW, a potem jak się wytniesz trochę i będziesz chciał "masować" to wejdź na typowy [...]
Teraz ćwiczę treningiem steve reevesa z drobnymi modyfikacjami (dodałem przedramiona i "kaptury") ogólnie często zmieniam trening. http://www.mikemahler.com/online-library/articles/weight-training-for-size-and-strength/steve-reeves-solution-for-size-strength-and-health.html chodzi o ten 1 przedstawiony, bo jest ich kilka. Polecam też HST. Jednak [...]
Mefi90 a czy ty wiesz co to jest split a co to fbw??? spli podział fbw całość. ale to trzeba znac podstawy.... także zacznij trening od nauki i podstaw. poczytaj linki podwieszone w temacie jeden masz ode mnie link
Konsultowałem, nie jest to wada która przeszkadza mi w ćwiczeniach, także przysiad/martwy ciąg itd. wchodzi w grę bez problemu, po prostu w tabelce jest "wada postawy", więc napisałem ;] Zmieniam metodę, po prostu, spróbować czegoś innego i wg. mnie nie było to dla mnie optymalne. Po to są różne metody treningowe i "metody" odżywiania, żeby je [...]
Jesli chodzi o obwody, to jestem zdecydowanie mniejszy, ale to po czesci wina dosc dlugotrwalego slepego dazenia do odtluszczonej sylwetki, przez co dosc dlugo niemal krazylem wokol tych samych obwodow i ciezarow, nieznacznie tylko idac do przodu. Na te chwile waze ~76kg na czczo przy ~14%bf. Daje to jakies 38cm w ramieniu, 59cm w udzie, 38 lydka [...]
[...] 2/tydzień po 15 repów, bo każdy startujący rośnie od patrzenia na sztangę, nie mówiąc o dźwiganiu %-) Ja bym raczej zaryzykował stwierdzenie, że sukces treningu zależy od techniki, łatwiej opanować kilka, niż zestawu kilkunastu ćwiczeń. Jak opanuje podstawowe wielostawy fbw, zatrzymają się przyrosty to można kombinować. Po co w innym wypadku? :-)
Ćwiczę dopiero 3 miesiące, ale ze względu, że mam dodatkowo szkołę muszę na siłownię poświęcać trochę mniej czasu, więc zamiast 3xFBW zrobiłem 5xSplit Czyli musisz ograniczyć treningi, dlatego wybierasz split pięciodniowy zamiast FBW (try razy w tyg.) ? Logiczne \-) Twój trening to koszmar, split z partią raz na tydzień jest dużo bardziej [...]
Nie zwróciłem uwagi na staż. Twój organizm nie potrzebuje aż 7 dni na regenerację Spróbuj FBW / Splita - partia 2x/tydzień Split: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - [...]
NIE bzdura moim zdaniem jesli już tak chcesz porównać to FBW robi sie szybciej weselej i nie nudzi sie trening tak jak SPLIT w takim razie jestem bardzo ciekawy jakie wczesniej miales to FBW i czy naprawde miałeś
a co do treningu? Wypowie sie ktos? Problemem tego forum jest to ze w 1 miejscu ktos pisze "biegac na czczo bo to super redukuje" a w innym miejscu "nie biegac absolutnie na czczo". Itd. A oba artykuly napisane przez osoby ze statusem trenerow/ekspertow. W 1 miejscu pisze ze FBW dobry na redukcje, w innym ze split. Co robic? Za duzo sprzecznych [...]
Witam Panie Piotrze. Zważając na Pana wiedzę i doświadczenie chciałbym Panu zadać pytanie odnośnie treningu dzielonego(splitu)-każda partia 2x w tygodniu. Czy może ćwiczył Pan tą metodą treningową i czy jest ona skuteczna mniej/bardziej w czasie budowania masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o mój staż, to ćwiczę ponad rok z przerwą wakacyjną. Obecnie [...]
wsiok: Dobrze, że spróbowałes róznych planów, przynajmniej będziesz wiedział, jak to w praktyce wygląda. To, jaki plan powinieneś wybrac teraz zależy generalnie od tego, jak często możesz trenować. Biorąc pod uwage Twój staż, szedłbym może jeszcze jakiś czas w kierunku FBW, albo już przerzucał się na split'a. Grupa 2x/tydz może sie sprawdzić- jak [...]
Benek321: 5 miesięcy to dobry początek, jak na początek przygody z treningiem siłowym. Oby tak dalej i bez przerw. Przyłóż ogromną uwage do diety, to ona, w duzym stopniu, będzie determinowała Twoje postepy. Biorąc pod uwagę Twoje doświadczenie treningowe, to FBW będzie nawet lepszy niż split i nie starałbym się tak bardzo pędzić do przodu, jeśli [...]
Knife - Na koksie też FBW daje lepszy rezultat niz split? Odpada w sumie ważna zaleta fbw jaką jest odpowiedz hormonalna... Mógłbyś mi przesłać na PW swój plan treningu?
Ćwiczę około 2 lat, bywało różnie. Raz FBW, raz split. Co jakiś czas starałem się zmieniać plany i ćwiczenia, ale zawsze trenowałem całe ciało. Teraz całą masę i późniejszą redukcję zrobiłem z FBW, ale teraz chciałem znowu czegoś nowego i ułożyłem własnie plan jak wyżej, tj. klata + tric, plecy + bic, barki + nogi + brzuch. Co dokładnie mam [...]
Dzięki za obszerną odpowiedź. Jestem osobą, która ważyła blisko 2,5 roku temu 104kg. Potem odchudziłem się jednego sezonu do 87kg. W zeszłym roku zjechałem do 74kg. I właśnie w zeszłym roku zjechało mi też mięso, byłem chudy jak szczapa. Po raz pierwszy zastosowałem wówczas CKD ale nie wiedziałem o ładowaniach. Pierwszą redukcję ze 104kg [...]